Verstopfte Nase, Halsschmerzen und anhaltende Müdigkeit sind nicht nur unangenehm, sondern auch belastend für Körper und Geist, wenn wir eine Erkältung haben. Aber es gibt Möglichkeiten, um die Anzeichen zu reduzieren und die Erholung zu beschleunigen. Mit bewährten Hausmitteln, effektiven Tipps zur Selbstpflege und praktischen Maßnahmen zur Stärkung des Immunsystems zeigen wir in diesem Beitrag, wie du deine Erkältung schnell loswerden kannst.
Unabhängig davon, ob du schon die ersten Symptome erkennst oder in der Mitte einer Erkältung steckst: Diese Tipps unterstützen dich dabei, dich schnell wieder fit und gesund zu fühlen. Erfahre jetzt, was wirklich gegen Erkältung hilft!
Warum werden wir im Winter krank?
Es gibt mehrere Faktoren, die eine Erkältung begünstigen. Zum Beispiel lieben Viren und Bakterien kalte Luft. Sie werden robuster und somit schwerer zu bekämpfen. Zudem ist kalte Luft trocken. Genauso wie die beheizte Luft in den Räumen. Das schwächt die Abwehr in der Nase und Krankheitserreger können fast ungehindert in den Körper eindringen.
Des Weiteren sind wir im Winter seltener draußen, bewegen uns somit weniger und nehmen auch kaum noch Vitamin D durch die Sonne auf. Das schwächt mit der Zeit das Immunsystem.
Mit uns erfährst du, wie du die Erkältung schnell loswerden kannst
Unbehandelt dauert eine Erkältung 7 Tage, behandelt eine Woche.
Kennst du diesen Spruch? Das stimmt auch. Mann kann seine Erkältung nicht wegzaubern, jedoch kannst du den Heilungsprozess unterstützen und vor allem die Symptome mildern, sodass du dich einfach nicht krank fühlst. Hier zeigen wir dir 8 Tipps, wie du deine Erkältung schnell loswerden kannst und dich dadurch rasch besser fühlst.
Es gibt auch Medikamente, die gegen die Symptome eingesetzt werden können. Da jeder Körper individuell ist, werden wir hier keine Empfehlungen geben, sondern natürliche Mittel vorschlagen, die nachweislich gut wirken und sich für jeden eignen.
Mit diesen Tipps kannst du die Erkältung schnell loswerden
1. Trinken, trinken, trinken
Allgemein gilt, dass du viel trinken solltest. Das kann natürlich auch nur Wasser sein. Um aber Symptome zu lindern, können auch spezielle Kräuter und Säfte verwendet werden. Achtung! Wir sprechen hier nicht von herkömmlichen Säften aus dem Supermarkt, sondern frisch gepresstem Saft.
Mit einer kleinen Zitronenpresse kannst du dir mit 2 Orangen schon am Morgen den Vitaminkick geben. Für alle, die einen Entsafter zu Hause haben, ist eine Mischung aus Obst und Gemüse ideal. Frische Säfte sollten immer sofort getrunken werden, da mit der Zeit die hohe Konzentration an Vitaminen nachlässt.
Hier ein paar Beispiele, welche Tees dir dabei helfen deine Erkältung schnell loszuwerden:
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Tees gegen Schnupfen
Thymian-, Kamillen- und Salbeitee helfen dabei, die Nase freizumachen. -
Tees gegen Husten
Anis-, Fenchel-, Thymian-, Lindenblüten-, Süßholzwurzel- und Holundertee haben schleimlösende Eigenschaften und erleichtern das Abhusten. -
Tees gegen Halsschmerzen
Salbei-, Kamillen-, Malven-, Spitzwegerich- und Eibischtee wirken wohltuend im Rachen. -
Tees um das Immunsystem zu stärken
Zitrone mit Honig, Holunderbeere, Ingwertee mit Honig und Zitrone (Achtung! Nicht mit kochendem Wasser, da sie sonst ihre Vitamine verlieren!)
2. Inhalieren bei Husten
Beim Inhalieren eignen sich ebenfalls Kochsalz, Salbei und Kamille gut. Auch Thymian und Teebaumöl haben sich aufgrund ihrer schleimlösenden Wirkung bewährt. Atme dabei den Dampf 10–20 Minuten durch Mund und Nase ein. Das Inhalieren dieses Dampfes kannst du 3–4 mal täglich machen und es wird dich hervorragend dabei unterstützen, deine Erkältung schnell loswerden zu können.
3. Gurgeln bei Halsschmerzen
Zum Gurgel eignen sich sehr gut Salbei, Kamille, Zwiebel und Kochsalz. Sie alle wirken entzündungshemmend und antibakteriell. Mit lauwarmen Wasser gemischt, kann mehrere Male am Tag gegurgelt werden. Dabei kannst du auch verschiedene Mittel benutzen. Hier ein Rezept, wie du dir schnell und einfach einen Zwiebelsaft zubereitest:
- Zwiebel in grobe Stücke schneiden und in ein ausgekochtes Glas füllen.
- Das Glas mit kochendem Wasser auffüllen bis die Zwiebelstücke ganz bedeckt sind.
- Den Sud ziehen lassen bis er lauwarm ist.
- Anschließend den Saft durch ein Sieb abseihen.
- 3-4 mal täglich mit dem Zwiebelsaft gurgeln.
4. Frische Luft
Regelmäßiges Lüften tauscht verbrauchte mit frischer Luft, was wichtig ist, um eine Erkältung schnell loswerden zu können. Zudem ist die Heizungsluft sehr trocken, was die perfekte Basis für Erkältungen ist. Durch mehrmaliges Lüften kannst du dem entgegenwirken. Auch Luftbefeuchter sorgen für ein angenehmes Raumklima. Kleine Spaziergänge tun ebenfalls gut. Achtung! Nicht zu sehr anstrengen und warm anziehen! 30-40 Minuten sind ausreichend.
Beim Spazierengehen verbessert sich die Sauerstoffversorgung, und an sonnigen Tagen nehmen wir zusätzlich das für unser Immunsystem essenzielle Vitamin D auf. Des Weiteren trainieren regelmäßige Spaziergänge den Kreislauf und aktivieren die Immunabwehr. So kannst du die Erkältung schnell loswerden.
5. Omas Hühnersuppe
Sie bewährt sich schon seit Jahrhunderten, da sie alles enthält, was der Körper braucht, wenn du deine Erkältung schnell loswerden willst – von Fett über Vitamine und Mineralien. Wer kein Huhn mag, kann es auch einfach weglassen und das reine Gemüse genießen. Hier eines unserer liebsten Rezepte:
- 1 halbes Huhn oder 2-3 Hühnerkeulen
- Suppengemüse - 3-4 Karotten, Sellerie, Lauch, Petersilienwurzel
- 2 Zwiebeln
- Frische Petersilie
- Salz, Pfeffer, Gewürznelken und Lorbeerblätter
- 2-3 feine Scheiben Ingwer (wenn du magst)
- 2 Liter Wasser
Die Zwiebel halbieren und im Topf ohne Fett kurz anrösten. Vorsichtig mit kaltem Wasser aufgießen und das Huhn hineinlegen. Die Brühe aufkochen lassen und den sich bildenden Schaum abschöpfen.
Pfefferkörner, Gewürznelken, Salz und Lorbeerblätter dazugeben. Hitze reduzieren und das Huhn 2 Stunden köcheln lassen.
Nach etwa 60 Minuten Kochzeit wird das Suppengemüse und Ingwer dazugegeben.
Nach den 2 Stunden Kochzeit das Huhn herausnehmen und das Fleisch vom Knochen trennen. Die mundgerechten Fleischteile wieder in die Suppe geben. Zum Schluss noch die frisch geschnittene Petersilie dazugeben.
Je nach Wunsch kann die Suppe mit Kartoffeln oder Suppennudeln zubereitet werden. Kartoffeln werden mit dem Gemüse in die Suppe gegeben. Die Nudeln hingegen sollten nur 5-10 Min. mit köcheln, damit sie nicht zerkochen und somit erst kurz vor Ende der Kochzeit dazugeben werden.
6. Gesunde Ernährung
Vitamine und Mineralien sind nun besonders wichtig im Kampf gegen Bakterien und Viren, damit du deine Erkältung schnell loswerden kannst. Besonders förderlich wirken die Vitamine C, D, B6, E sowie Zink, Selen und Magnesium. Um deinen Körper mit allem zu versorgen, was er braucht, ist eine gesunde Ernährung wichtig. Mit einem Smoothi oder frisch gepressten Saft kann schon zum Frühstück ein großer Teil des Bedarfs gedeckt werden.
- Honig
- Beerenfrüchte, insbesondere Schwarze Johannisbeeren
- Kräuter, etwa Petersilie
- Kohlgemüse wie Brokkoli, Rosenkohl oder Grünkohl
- Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Zitrone, Orange, Kiwi (nicht bei Halsschmerzen, da Säure den Rachen zusätzlich reizt)
- Kräuter und Salate wie Feldsalat und Chicorée
Um den Körper nicht zusätzlich zu belasten, empfehlen wir nur leicht verdauliche Lebensmittel zu essen. Auf fettreiche und schwere Nahrung wie Frittiertes, Junkfood und dunkles Fleisch kann erstmal verzichtet werden. Um den nötigen Bedarf an Wasser abzudecken, helfen auch Suppen super gut.
7. Viel schlafen
Der Spruch: “Schlaf ist die beste Medizin!” besteht aus gutem Grund. Denn während du schläfst, stärkt der Körper seine Abwehrkräfte und hat Zeit, sich auf die Bekämpfung von Krankheitserregern zu konzentrieren. Frauen brauchen 7-9 Stunden Schlaf für ein gut funktionierendes System. Männern reichen im Durchschnitt 6-8 Stunden. Mit ausreichend Schlaf kannst du im Nu deine Erkältung schnell loswerden.
8. Fiebern lassen
Fieber ist das beste Mittel, mit der du deine Erkältung schnell loswerden kannst. Warum? Unsere Abwehrzellen, auch B-Zellen genannt, können ab 38 Grad Körpertemperatur viel schneller arbeiten und die Krankheitserreger bekämpfen. Daher ist eine Weile fiebern gut.
Natürlich ist ein Fieber nicht gerade angenehm und auch anstrengend. Wie lange du dich dem aussetzen möchtest, ist ganz dir überlassen. Bis zu 39 Grad kann man den Körper allein das Fieber austragen lassen. Kalte Wadenwickel können zu hohe Temperaturen regulieren, ohne das Fieber ganz auszuschalten. Bei anhaltend hohem Fieber sollte es natürlich von einem Arzt untersucht werden. Denn dann ist es wahrscheinlich mehr als nur eine Erkältung.
Was man machen kann, um eine Erkältung vorzubeugen
Fast alles, was wir dir als Tipps aufgezählt haben, wie du deine Erkältung schnell loswerden kannst, wirkt auch vorbeugend. Mit Bewegung, ausgewogener Ernährung, genügend Schlaf und wenig Stress lässt es sich gut über den Winter kommen. Achte also auf:
- Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft
- Viel trinken und gesunde Ernährung
- Oft lüften und für ein gutes Raumklima sorgen - 40-60% Luftfeuchtigkeit sind ideal
Keime halten sich auch gern an Türklinken, Einkaufswagen und Geländern fest. Wenn du also viel unterwegs bist, kannst du dir öfter die Hände waschen. So wird verhindert, dass die Keime in Kontakt mit dem Gesicht kommen.
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Wir hoffen, du kannst deine Erkältung schnell loswerden!
