Wenn man die Party richtig gut ist und man ausgelassen feiert, kann es schon passieren, dass man dabei mehr trinkt als man eigentlich verträgt. Meist ist es nur ein einziges Glas zu viel und schon hat man am Morgen danach den sogenannten Kater an der Backe. Übelkeit, Schwindel und elende Kopfschmerzen sind die typischen Symptome.
Ausschlafen und dich im Bett auskurieren kannst du leider nicht, da Termine oder anderes dich zum Aufstehen zwingen.
Was tun nun gegen diese dröhnenden Kopfschmerzen, die Übelkeit und das allgemeine Unwohlsein?
Was ist überhaupt ein Kater?
Als Kater, oder auch Katzenjammer genannt, bezeichnet man das allgemeine Unwohlsein und die Beeinträchtigung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit durch übermäßigen Alkoholkonsum. Das Wort „Kater“ leitet sich von dem eingedeutschten Wort „Katarrh“ ab, welches früher umgangssprachlich für Unwohlsein durch eine Entzündung der Schleimhäute stand.
Wahrscheinlich stammt das Wort aus der studentischen Umgangssprache des 19. Jahrhunderts, um den Alkoholrausch zu beschreiben. Katzenjammer ist wohl die über die Jahre abgeänderte Version des Wortes „Kotzen-Jammer“ aus der Goethe-Zeit.
Warum bekommt man Kopfschmerzen beim Kater?
Der Kater entsteht in erster Linie durch Dehydrierung. Dein Körper braucht für den Abbau von Alkohol mehr Flüssigkeit und Mineralstoffe, als er aufgenommen hat. Dieses fehlende Wasser entzieht er den Organen und somit auch dem Gehirn. Dadurch wird dein Gehirn schlechter durchblutet und du bekommst Kopfschmerzen.
Zudem sind im Körper viele giftige Abbauprodukte, die aus Alkohol im Körper entstehen. Für den Abbau des Alkohols benötigt die Leber viel Energie in Form von Zucker (Glucose). Dieser fehlt dem Körper dann an anderen Stellen, wie zum Beispiel im Gehirn. Die Folgen sind am nächsten Tag als Kater in Form von Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindelgefühlen zu spüren.
Wenn du zum Trinken auch noch rauchst, kann dies die Kopfschmerzen verstärken. Zudem werden die Fuselöle, die in alkoholischen Getränken enthaltenen sind, auch als mögliche Ursache vermutet.
Wie lange dauert ein Kater?
Allgemein setzt der Kater nach ca. sechs bis acht Stunden nach dem Alkoholkonsum ein und kann je nachdem wie viel du getrunken hast, bis zu 24 Stunden und 3 Tagen dauern. Neben der reinen Alkoholmenge gibt es aber noch weitere Faktoren, die beeinflussen, wie sich der Morgen nach heftiger Feierei anfühlt. Wie zum Beispiel die Mitwirkung von Zigaretten sowie die Sorte des Alkohols.
Ps.: Es wird gesagt, dass das übermäßige Trinken von Weißwein einen Kater besonders schnell hervorruft. Falls du schnell an einem Kater leiden solltest, solltest du beim Feiern am besten den Konsum von Weißwein vermeiden.
Wie kannst du die Kopfschmerzen vorbeugen?
Du kannst die Schwere des Katers vermindern, indem du auf die Menge und Art des Alkohols achtest. Hier ein paar Tipps, wie du dich am besten auf einen Abend mit möglicherweise zu viel Alkohol vorbereitest.
Sport
Indem du vor dem Feiern Sport treibst, verminderst du die Wahrscheinlichkeit einen Kater zu bekommen. Durch ein hartes Ganzkörpertraining oder einen ausgiebigen Lauf wird dein Stoffwechsel für die nächsten 48 Stunden angeheizt und der Alkohol somit schneller abgebaut.
Essen
Die Nahrung sollte vor allem gesund sein, um die Vitamin- und Mineralspeicher gut aufzufüllen. Durch Bitterstoffe reinigst du deine Leber und Nieren, die später das Gift des Alkohols gut und schnell verarbeiten sollen.
Diese Lebensmittel eignen sich am besten, deinen Körper vorzubereiten:
- Früchte (Bananen, Äpfel, rote Beeren, Mango, Papaya
- Gemüse (Paprika, Brokkoli, Spinat und Salate)
- Kräuter (Löwenzahn, Petersilie, Koriander, Kümmel)
- Fettige Lebensmittel (Pflanzenöle, Nüsse und Kerne, Avocado, rotes Fleisch)
Vermeide stark zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel, da durch den Zucker der Alkohol schneller ins Blut gelangt und der Abbau von Zucker im Körper auch viele Vitamine und Mineralien verbraucht.
Ps.: Ein Geheimtipp ist Sauerkraut! Denn es füllt deinen Vitamin B- und C-Speicher auf und enthält probiotische Bakterien, welche den Magen-Darm-Trakt stärken und unterstützen.
Trinken
Vermeide stark zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel, da durch den Zucker der Alkohol schneller ins Blut gelangt und der Abbau von Zucker im Körper auch viele Vitamine und Mineralien verbraucht. Das Beste ist und bleibt immer stilles Wasser. Wenn du aber nicht so gern Obst oder Gemüse isst, kannst du somit auf Säfte zurückgreifen. Frisch gepresste verstärken den Effekt. Auch Kräuter- und Früchtetees sind zu empfehlen.
Trinke vor dem Schlafengehen noch ein großes Glas Wasser oder Saft. Säfte lohnen sich aber nur, wenn sie direkt gepresst oder frisch gepresst sind. Gut ist, wenn du gleich eine Vitamin- /Mineralien-Tablette dazu nimmst. Wenn du magst, empfiehlt sich auch ein Aspirin, da es blutverdünnend und entzündungshemmend wirkt. Versuche jetzt so lange wie möglich zu schlafen.
Frische Luft
Denn die frische Luft gönnt dem Körper eine Portion Sauerstoff. Das braucht er jetzt dringend, um den Alkohol abzubauen. Dadurch sinkt die Gefahr mit Kopfschmerzen und Übelkeit aufzuwachen.
Welcher Alkohol ist am besten verträglich?
Wenn du Hochprozentiges trinkst, greife am besten zu klaren Spirituosen wie Wodka und Gin. Sie sind gut geeignet für Longdrink mit Eis, Mineralwasser oder Saft. Da bei Longdrinks das Wasser schon im Drink enthalten ist, wirkst du der Dehydrierung schon entgegen und kannst in der Kombination mit Frucht- oder Gemüsesäften, Vitamine und Mineralien aufnehmen.
Die meisten anderen Alkohole enthalten Kongenere, welche laut Studien sogar noch dann im Körper zurückbleiben, wenn der Alkohol selbst eigentlich schon abgebaut wurde. Diese verursachen oder verstärken den Effekt des Katers. Nur in Maßen zu genießen sind Rotwein, Bier, Brandy, Whiskey, Alkopops, Sekt und Champagner aufgrund ihres hohen Kongeneren- oder Zuckergehalts.
Vermeide auch einen übermäßigen Konsum von sprudelnden Getränken, da die Kohlensäure Schleimhäute wie etwa im Magen, dem Dünndarm und der Mundhöhle besser durchblutet. Dadurch gelangt der Alkohol schneller ins Blut und der Rausch ist schneller spürbar.
Was tun, nach der Nacht?
Die Nacht war lang und es ist viel Alkohol geflossen. Anscheinend ein bisschen zu viel! Du musst nicht gleich zu starken Medikamenten greifen. Durch einfache Hausmittel wie Tees und Essen kannst du dich schnell wieder fit machen.
So kannst du das übelste aller Tierchen, der Kater am Tag danach, am besten verscheuchen:
Gönn dir ein ausgiebiges Frühstück! Zu den besten Anti-Kater-Lebensmitteln zählen unter anderem Kimchi, Brühe, Petersilie, Wasser und Ingwer. Dazu am besten Eier mit Speck, Gemüse, ein Vollkornbrot mit Frischkäse, dazu saure Gurken. Sie gleichen Nährstoff- sowie Wasserverluste am besten aus.
Die Kräuter im alkoholfreien Schwedenbitter kurbeln den Stoffwechsel an. Dadurch bauen die Organe viel schneller die Giftstoffe ab. Um den Alkohol schneller abbauen zu eignen sich Joghurt oder Quark mit Früchten oder Honig.
Trinke keine säurehaltigen Getränke, wie zum Beispiel einen Orangensaft oder Kaffee, da sie den Magen reizen. Am besten eignen sich Tees mit Ingwer und Schafgarbe, lauwarmes Wasser oder säurearme, verdünnte Säfte.
Eine ausgiebige Dusche belebt und erfrischt, besonders wenn du am Ende dich nochmal kalt abbraust. Danach kannst du einen langen Spaziergang machen. Die frische Luft tut gut und die Bewegung kurbelt den Körper an.
Der Körper regeneriert sich am meisten im Schlaf. Wenn du also kannst, nutze einen Mittagsschlaf oder eine kleine Pause zwischendurch zum Hinlegen und Entspannen.
